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腸内フローラを整える方法!長寿になれるパワーを徹底調査!

   

近頃周りで病気なったりする人も多く…。私も最近風邪が長引いたり健康の事が気になってきました。そんな事を思っていた矢先。

「腸内フローラ」が全身の健康に深く関わっていると言うのをちらり|д゚)

 

最近疲れて風邪をひきやすくなったり、肌荒れしていませんか?当てはまる方は腸内フローラが乱れているかもしれません。

ガン・糖尿病・うつ病・肥満・お肌・アレルギーまでをも左右すると言われている腸内フローラ!綺麗に整える為に徹底的に調べてみる事にしましたのでシェアしますね^^これを読んで一緒に腸内フローラを美しくする生活始めましょう♪

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 腸内フローラと健康

健康女子

腸内フローラは腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)の事で、細菌の割合がベストの場合顕微鏡で見るとそれがまるでお花畑のように見える事からこの名前がついたそうです♪腸内には約400種類、数にすると約100兆個!!もの細菌が住んでいるんですって。凄い数にビックリ!ですよね(笑)

そして腸内フローラがベストに保たれる事で、長寿になる可能性が高い事が分かってきているそうです。なんと免疫細胞の約70%は腸に存在しているのです。

 

ならば絶対ベストに保ちたいですよね!しかし残念な事に現代人は実年齢より腸年齢の方が上の方多いようなのです…。ではベストに保つ為に、まず腸内の細菌はどんな物がいるのか?からチェックしていきましょう。

 

腸内と細菌

ばい菌

腸内にいる細菌は善玉菌悪玉菌日和見菌に分かれています。善玉菌はご存知の通りに体にいい菌♪免疫を高めてくれ、病原菌を防御してくれたり大活動してくれます。一方悪玉菌は、腸内を腐敗させ毒素を出したりと…。体にとって悪い影響を及ぼします。

 

日和見菌は、優位に立った菌に見方すると言う性質を持っております(笑)ので悪玉菌が増えると悪玉菌側についてしまうので注意が必要です。

・善玉菌・
免疫を高め感染症などの予防。腸の働きを整える。

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
・悪玉菌・
腐敗を進め便秘や下痢の原因。潰瘍性大腸炎や発がん性物質を作る。

  • 大腸菌
  • ブドウ球菌
  • ウェルシュ菌
・日和見菌・
健康な時は無害だが、悪玉が優位に立つと悪玉側についてしまう。

  • 嫌気性連鎖球菌
  • ユウバクテリウム
  • バクテロイデス

腸内フローラとその中の細菌達を知って頂けたでしょうか?悪玉菌って怖いですよね(涙)そんな悪玉菌を制御する為に!本題です。腸内フローラを整える為には?を次の章でご紹介していきますね。^^

 

腸内フローラを整える為には?

ヨーグルト

腸内フローラを整える為には、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7に保つ事が理想と言えます♪

この比率を維持出来るように心がける事が大切です^^腸内フローラは自分が摂取した食べ物や接触物で形成されていきます。ですから腸内フローラを改善する食べ物を摂取する事を心がけましょう。

 

腸内フローラと食べ物(食材編)

腸内フローラを整える為には食べ物はとても大切♪まずはどんな食材が良いのか?それは何故か?をチェックしていきましょう。

腸内フローラを整え、善玉菌を増やす為に必要な食材はこの3つ!

  • 発酵食品
  • 食物繊維
  • オリゴ糖

何故この3つなのか?詳しく見ていきましょう。

 発酵食品

発酵食品には、微生物や乳酸菌・栄養が豊富に含まれています。乳酸菌が沢山含まれる発酵食品を摂取する事で善玉菌を増やしたり活性化してくれます。おすすめの発酵食品をご紹介します。

  • ヨーグルト

※ヨーグルトはとてもおすすめですが、自分に合う菌を摂取しないと腸内フローラの改善になりにくいと言われています。なので1週間ずつなど異なるヨーグルトを摂取して、便通やお肌の調子などが良くなったか?などを(下の章に記載している簡単チェック)なので確認するのがポイントです♪

食後すぐに食べるのがGOODですよ!

  • みそ
  • ぬか漬け(漬物)
  • チーズ
  • 甘酒

 

食物繊維

腸内フローラを整える為には善玉菌のエサになる食物繊維も必須食材です。不溶性食物繊維も大事ですが、なかでもおすすめは水溶性食物繊維です♪不溶性3・水溶性1の割合がベストだそうですよ^^

  • 納豆
  • おくら
  • やまいも
  • 海藻類(めかぶ)
  • きのこ

オリゴ糖

オリゴ糖は大腸まで届いて腸内のビフィズス菌のエサになり、腸内フローラにいい影響を与えてくれます。またオリゴ糖は血糖値が上がりくくカロリーも砂糖の半分といういい所が詰まっている賢い糖分です♪ただ買うと高いので(涙)食材で摂取しましょう。

    • ごぼう
    • たまねぎ
    • 納豆(大豆)
    • はちみつ
    • バナナ
    • 味噌質(少量)
オリゴ糖を増やすためのひと手間

・お米をたく前に40度~50度で1時間付ける
・ゴボウも50度程度のお湯に5分付けてから調理する

この3つの食材を上手く摂取する事が腸内フローラを整えるカギです♪組み合わせて摂取していきましょう^^次は腸内フローラを整える食事についてご紹介していきますね♪美しい腸内フローラの方の食事とは一体?

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腸内フローラと食べ物(食事編)

食事は大切

腸内フローラを整えるには先程ご紹介した食材を使ってお料理をする事が理想ですが、以前見た番組で腸内フローラがとても美しい方が紹介されていました。なんとその方の腸内バランスは善玉3:悪玉2」で善玉菌が優勢♪

 

そんな美しい腸内フローラを保つ秘訣は朝ごはんにあったのです(^^)/。その朝食はというと…。

美しい腸内フローラを持つ方の朝食

  • 納豆・おくら・長イモ・めかぶ
    納豆・おくら・めかぶの上に長イモをのせる
  • 9種のたっぷり野菜サラダ
    レタス・大根・人参・きゅうり・ピーマンを乗せる。その上にいんげん・えのき・しめじ・魚肉ソーセージを適当な大きさに切り炒めて乗せる。
  • 自家製ヨーグルト&フルーツ
  • 目玉焼き
  • 牛乳

どうでしょうか?ビフィズス菌がたっぷりの食事、また食物繊維もしっかり含まれており理想的^^また摂取しているビフィズス菌がこの方にマッチしているのも良かったのではないか?という事でしたよ。

 

ネバネバ大好きな管理人の私♪水溶性の食物繊維は、ネバネバ食材に多く含まれていますし体によさげですよね。^^たくさんMIXして食べると美味しそう♪早速試してみたいと意気込んでおります(^^)/是非一緒に♪

 

またバナナにはオリゴ糖が含まれていますので、ヨーグルトのお供には最適♪バナナヨーグルトは腸内フローラにも理に適っているのです♪家でははちみつ&きな粉も加えています。どちらもオリゴ糖が含まれているので最適ではないでしょうか^^最近ヨーグルトメーカーを買ってヨーグルトをせっせこと量産しているんですよ^^

 

次に、食事にひと手間加えるだけの方法も紹介されていたので是非取り入れてみて下さい♪

いつもの食事に少しの工夫で簡単腸内フローラ改善♪

  • お米を炊く際に1合に小さじ2/1のオリーブオイルを加えて炊く
    腸内環境をオレイン酸が整える。(全然気になりませんでした。)
  • 味噌汁にヨーグルトを大さじ1加える
    ヨーグルトが温まる事で善玉菌がより活発になる♪(少し酸味が出ますが気になる程度ではないですよ^^)

食事もチェックしてもらいました。色々調べていくと今現在の腸内フローラの様子…気になってきませんか?次は腸内フローラ検査方法のご紹介です^^

 

 腸内フローラの検査

検査

腸内フローラが私達の体にとって健康バロメーターの大切な役割を果たしている事がわかりました。となると…。
「今私の腸内フローラどんなんやろ?」と気になりませんか?大丈夫です^^調べる方法は主に2つありますよ♪

  • 自宅でセルフチェックする方法
  • 専門機関で腸内フローラを検査してもらう方法

では2つのチェック法について詳しく見て行きましょう。

自分でセルフチェック

まずは自分で簡単♪腸の調子をセルフチェックしてみましょう。あなたの便は以下の項目に当てはまっていますか?以下の環境に整えていく事で腸内フローラが美しくなっていきます。^^

簡単腸内フローラチェック

  1. 1日の排便回数が1~3回位
    1回から3回位の便が出るのが理想。各日や1日おきなどは腸内環境が悪いかも?
  2. 便の色が黄色褐色
    便の色はどうですか?黄色褐色が理想。黒っぽい便は腸内が腐敗している環境
  3. 便がすっと出る
    70%程の水分が含まれた便が理想。固い便や水っぽい便は良くない環境
  4. 臭くない
    実は便は善玉菌が多いと臭くないのです。臭い便は腸内に悪玉菌が多い
  5. バナナ便
    量は小ぶりなバナナ3本位なら腸内フローラが美しい証拠

 

専門機関で検査してもらう方法

自分でチェックはしたものの、実際の領内フローラを数字科して、きっちりと調べてもらいたいあなた!自宅に居ても便を送付するだけで、簡単に検査してもらう事ができますよ^^

  • MyKinso(マイキンソー)
    ユーザー登録後、採便キットが送られてきますので、採取して返送するだけで腸内フローラの遺伝子を解析し、有益菌の存在をチェックできます。
  • ビフィチェック

 

ビフィチェックは善玉菌と悪玉菌を代表すると言われている「クロストリジウム属菌」の比率を計測して腸内フローラを調べてくれます。気になる方は是非試してみて下さい^^健康を知る為ならこれ位の価格でも出せるか…な…?(笑)

 

※但しこれらの検査キットは生活習慣をチェックする物で病気を診断してくれるものではありませんのでご注意下さいね^^

 

まとめ

腸って第2の脳とも言われているのをご存知ですか?腸にはリンパ球が60%も集まる免疫組織・また最大のホルモン生産組織であり、体を守るとても複雑な組織である事が最近の研究で明らかになってきたそうです。

 

長寿を目指すなら、腸内フローラを整える事は大事という事が理解できますよね^^今回ご紹介した方法で腸内フローラを整えて美しい腸内環境を維持していきましょう。

あと悪玉菌を増やす要因は、ストレス・肉やジャンクフードが多い偏った食生活です。腸に70%の免疫細胞がある事はお話しましたが、残りの30%は心(自律神経)とも言われています。

 

ストレスが溜まったら、発散する為リラックスできる環境を作って心を落ち着けましょう♪ココアの効果効能!美肌に冷え性改善まで驚きの10選!リラックスにはココアもとても効果的です^^上手く取り入れてみて下さいね。

 

また土に触ったり微生物に触れる事で、腸内の菌を増やす事もおすすめです^^赤ちゃんの頃に色々舐める事は、知らない内に沢山の菌に慣れ、体を強くしたりする行為と言えるのかもしれませんね^^


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