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子供と睡眠時間の理想!短いと脳に悪影響が及ぶの?

   

子供の睡眠時間は何時間必要?寝る時間って一体何時頃が理想?みなさんはご存知ですか?なんとなく、だらだらした生活をしてしまって寝るのが遅くなる事もしばしばでした…。早く寝かしてあげないと可哀想だよね…。なるべく規則正しくしないと!と改心しました。

 

大人と一緒の生活で過ごしていると、ご飯の時間が遅れて、お風呂も遅くなって、寝る時間が遅くなるという悪循環になってしまう事も多くなってしまうからです。そうして調べてみるとその悪循環を続けていると子供の脳に異変が出るという大問題も発覚してしまいました!こりゃ大変でしょ?

 

それから家の子供にも、理想の睡眠時間がとれるようある計画を立て実行しています!すると…。早く寝れるようになりましたよ^^その方法も一緒にシェアさせて頂きますね♪

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子供と睡眠時間

寝る子供

子供が何時に寝ればいいのか?の前に考えたいのが理想の睡眠時間。必要な睡眠時間がわかれば、何時に寝かせて何時に起こせばいいのか?いう計算ができますよね♪

大人になると体内時計も完成して寝る時間を体が覚えていきますが、子供はまだその体内時計が完成していません。
その体内時計を調節するホルモン『メラトニン』です。

太陽の光を浴びている間は分泌が減り、暗くなるとたっぷり分泌されて睡眠を誘ってくれるメラトニン。新陳代謝も促してくれる大切なホルモンです。子供の時にリズムを作って、しっかり体内時計を完成させてあげましょう♪

必要な子供の睡眠時間

  • 1歳~3歳頃     10~14時間
  • 4歳~(幼児)   10~13時間
  • 小学生の睡眠時間  10~11時間 程度が理想と言われています。

 

理想の睡眠時間は図の通りです。4歳位の場合10時間位は寝かせてあげたいという事ですね。

お昼寝を長くすると夜の寝る時間が遅くなってしまうので、寝たいだけ寝かすのも考えもの。お昼寝時間の理想は12時~3時までにするといいそうですよ♪

では寝る時間は一体何時が理想なのか?チェックしてみましょう!

子供と寝る時間の理想

赤ちゃん

朝の起床時間は7時位が理想ですよね?あまり早く起きられても母も用事ができず何かと困る事も多いですし(笑)

朝7時に起床する為に、必要睡眠時間は10時間~11時間として
夜8時に寝るのが理想!夜9時までには寝よう!という事になります。

 

夜8時は少し厳しい時も考えられると思われますので(汗)、10時間の睡眠を考えると夜9時までには寝かしてあげたいですね♪夜8時頃にぐっすり寝てもらう為には、日中にしっかりと太陽の光を浴びて体を動かす事が大切です(*^-^*)家の子どもは帰ってくると必ず服がドロドロになっているので、(涙)十分に光を浴びてくれているようだからそこはクリアかな?

あとね、寝る時はセロトニンを充分に分泌させる為に、お部屋を暗くしてあげる事も大切なんですって!

 

睡眠不足になると気になる話があります。寝るのが遅いと色々な悪影響が出てしまう可能性があるのをご存知でしたか???

学校に通う子供なら休みの前日の金曜日・土曜日はすっかり力がぬけてしまって寝る時間が遅くなっていませんか?(私?)お子様の体に悪影響を及ぼさない為にも気を付けるようにしたいですね。

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子供の睡眠時間が短いと脳に異変?

子供の睡眠時間が短い場合!実はさまざまな悪影響に繋がると言われています。まず十分な睡眠が取れない事で生活リズムが崩れてきます。すると徐々に疲れが溜まっていき、脳と自律神経の機能が低下して学力も落ちて行く結果に…。

十分な睡眠がとれている子と、睡眠時間が短い子とでは脳(海馬という部分)の大きさにも差が出ると言う研究結果が出ているそう!海馬は記憶力などをつかさどる大切な場所です。脳に異変を及ぼさない為にもしっかり寝かせてあげたいですね。

 

理想の睡眠時間を取る為に早く寝る計画~家の場合~

寝る時間

家はご飯を6時半頃から食べて、食べるのに時間がかかるので終わると7時や7時半でした。毎日のようにだらだらと、食事に時間がかかる事も悩みの1つなのですが…。子供がごはんを食べない!イライラしちゃう前にチェック!

その後お風呂に8時~8時半頃に入っていました。見たいテレビが終わって9時からお風呂に入っている事も…。そうすると寝るのが遅くなるんです…。THE悪循環!(´・ω・`)そこで改心!!!

そこから気をつけるようにした事は、お風呂に先に入れる事!orご飯の時間を早くする事(パパが帰ってなくても)

  • お風呂の時間を5時~5時半頃に入れておく!

するとお風呂から出るのが6時頃…。6時半頃からご飯を食べて、遅くても7時半には食べ終わります。歯磨きをすれば、8時頃には寝るスタンバイがOKの状態になります♪お風呂に入る時間を早くする事で、眠くなるのを防ぎ、ご飯を食べるだけの状態にする事でぐーっと寝る時間を早くする事ができました(*^-^*)

  •  食事が先の場合は5時~6時の間に食べさせる!

7時までにはどうにか食べさせて7時半~お風呂に入れたいですね!とにかく家の場合は夕寝をさせないように間髪入れずに次の作業をする事がとても重要です!!少しバタバタですが頑張っています♪

8時過ぎにお風呂から出れば、8時半頃には寝るスタンバイがOKの状態になります♪こちらの方法では体が温まった状態で、眠りにつく事ができますよ。^^

家の場合は時と場合によってお風呂が先、食事が先を使い分けています。寒くなる季節からはご飯を先にする機会が多くなってきました。あとね、晩御飯がお鍋の時とかは、先にお風呂に入れると、その後又汗だくだくになってしまうので注意して下さいね(笑)

 

そうしてぐっすり睡眠がとれると、翌朝娘はとてもすっきりするようで朝ご飯もしっかり食べるようになりました。『早く寝ると気持ちいい?』と聞くと『うん♪』と答えています(*^-^*)子供にもいい事が実感できました♪参考になれば幸いです。

寝る時間が今まで遅かった場合急にというのは無理かもしれませんが、毎日の積み重ね・リズムを徐々に整えていきたいですね。^^

まとめ

早く寝かしたいのに、今日は無理!なんて事も多々ありますよね。でもね、そんな時は『今日は無理だな~。』と神経質にならないようにしています。ママのストレスにならない程度にしましょうね♪(*^-^*)

あとは寝る時、携帯やテレビはなるべく消して暗くしてあげると、メラトニンが分泌されやすくなりますので、おねむになるはずです^^親の私も気をつけないとな…。と思いました(;O;)

 

夜は8時から9時までには寝かせて、ママもたまには一緒に寝ちゃいましょう♪ママの睡眠時間も、もちろん大切(笑)一緒に寝てはいけない時に寝てしまって大失敗をする事もありますが…。そこはご愛嬌ですよね(笑)次の日の朝お互いにバタつきましょう(*^。^*)

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