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末端冷え性の改善!手足が冷たい時にはコレッ!

   

末端冷え性とは、手足の末端が冷える症状。。実はこれにとっても悩んでいます。。

 

寒い季節ならともかく、暖かい季節になろうが、いつだって私の手足はひんやり冷たいです・・・若い時は(いつも冷たくて~(笑))なんて笑い話にしていましたが、年齢があがるにつれてその悩みは切実です。

 

いつもお布団に入っても足先が冷たくて寝つけないし、足先は子供の体にあてて暖をとっているので私はいつも斜めになって寝ている位です。(笑)若干苦情が出ますが(´・ω・`)

 

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でもコレッ!私だけではなく、みなさんにもそんな経験がある方は多いのではないでしょうか?

 

体はそうでもないのに手足の先、末端だけに冷えを感じる状態がつづく。。。

 

夏場、暑くて汗をかいているのに、足先だけは冷たくて靴下が手放せない、靴下をはいていないと寒くてたまらない。。この症状女性にとっても多いようですね。。

 

私の場合は靴下を履いて、その上にルームシューズを履いて対処していますが、時には冷えを通りこして痛みを感じてしまうこともあったり。。

 

という事でこちらの症状どうにか改善したいですよね!今回は一緒に末端冷え性の改善策をチェックしていきましょう♪

 

今回はこちらの順でご紹介していきたいと思います。
末端冷え性の原因は一体なんなのでしょう?原因を知る事で改善方法も見つかりやすくなると思いますよ♪

 

末端冷え性の原因は?

末端冷え性改善2

末端冷え性の原因はズバリっ!『血流の悪さ』にあるのです。(=゚ω゚)ノ

 

ストレスや自律神経のアンバランスなどから、末端の血管が収縮しているため、心臓から送り出された血液がスムーズに流れてくれない状態に。。

 

また運動不足も血流を悪くする原因のひとつになっているそうです。ですから末端の冷えだけでなく、肩こりなどの症状を感じることもあるのですね。

 

また、末端冷え性を感じる人は『筋肉量が少ない』とも言われています。私たちが生きていく為に、体内では熱を作りだしています。この熱の約6割は『筋肉』で作られているそう。

 

ですから、筋肉量が少ない人は作りだす熱も少ないため、ふつうの人より冷えを感じてしまうこともあるようです。

 

作りだす熱が少なく、しかも、血流が悪いため、その熱を末端に届けることができない・・・。
これが、末端冷え性の原因と言えそうですね。

 

末端冷え性の血流が悪くなる原因をまとめてみました。

  • ストレスや自律神経のアンバランス
  • 運動不足で血流が悪くなっている
  • 筋肉量が少なく熱を作りだせない

 

では本題!末端冷え性の改善方法をチェックしていきましょう☆

 

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末端冷え性の改善法は?

末端冷え性改善

上記の原因から、それを取り除いて末端冷え性を改善する方法をご紹介させて頂きます♪でも。。かと言って、急に筋肉量を増やしましょう!と言ってもそりゃ無理な話ですよね。。(笑)

 

まずは、出来る事から始めてみましょう!

運動をする。

体を動かせば血流が良くなり温まります。20分程度のウォーキングでも十分に効果はあります。「ちょっとそこまで・・」の距離なら乗り物を使わず歩く事にシフトチェンジするのもおすすめですヨ♪あと家をちょろちょろ歩くとか(笑)
続けることで筋肉量の増加が期待できます♪

 

冷たい飲み物・食べ物を控える。

胃腸が冷えちゃうと、体内の温度も下がってしまいます。できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。ショウガなど、身体を温める食材を摂ることも大切ですヨ。

 

身体を締め付けない。

下着や洋服で体を締め付けていませんか?私はぽっこりお腹を細く見せる為、ラインをキレイに見せる為に、そういえば日々締め付けています。。(笑)

 

女性には少し難しい事かもしれませんが、お家にいる時などから気をつけてはじめてみましょう。血流を妨げず、リラックスできますよ♡

 

おなかを温める。

冷たい手足だけを温めていても体全体の温度を上げることはできません。おなかから内臓を温めて、体幹の温度を上げることも大切な事なんです。お腹を触ってみて下さい。冷たくないですか?

 

優しく温めてあげましょう♪最近は可愛い腹巻も沢山ありますよね♡お風呂でゆっくり温まるのも効果的ですヨ^^

 

では次は冷え性をより改善できるようストレッチのご紹介です。

 

冷え性改善のストレッチは?

冷え性の改善に効く、ストレッチもおすすめです。^^

 

ストレッチポールを使うエクササイズですが、代わりにぐるぐる巻いたタオルケットで代用してもいいと思います♪
私は新聞紙をクルクルと巻いた後、バスタオルでぐるぐる巻いて作っています☆(*^-^*)

 

実際に骨盤を意識し、くるくる足先を回すと、凝り固まっている足首がほぐれる感じがしてとても気持ちがいいです。
そしてエクササイズ後は『足先がポカポカ』と温かくなって、血流が良くなっているのを感じる事ができましたよ♪

 

椅子に座っている間なら、短時間でも楽にスイスイできちゃいました。『冷えているな。』と感じたら実行するとよさそうですね。

 

ストレッチポールやタオルを使用せずに、エクササイズしても十分足先がポカポカと温まりました。

 

手足の指の曲げ伸ばしだけでも効果アリ♪

その他に超簡単なストレッチが、『手足の指の曲げのばし』です。

 

コレ気がついた時に行うだけも十分に効果アリです♪手はもちろん、足の指でもじゃんけんをするつもりで動かしてみましょう。

 

じんわり温まってきます♡

 

爪の生え際を反対の手でマッサージ

もうひとつ♪手の爪の生え際を反対の手でマッサージするのもおすすめです♡

 

優しくマッサージしてあげると、指を離した瞬間に指がピンク色になって、じんわり温まる感じを実感する事ができました。これもテレビを見ている時、ちょっとした時に実行する事ができますよね。

 

まとめ

末端冷え性改善4

いかがでしたか?末端冷え性の改善法たち。

 

女性の場合は、案外服装は締め付けてしまう事が多いかもしれませんね。。体も休息が必要という事で、時々ゆるめてあげましょう。

 

そして、無理なダイエットも冷えの大敵です!
栄養のバランスが崩れるとストレスもかかってしまうんです。

 

まずは。ふだんの食事を見直して、タンパク質や野菜をしっかり摂りましょう。
生野菜は体を冷やすので控えめにしながらです^^

 

温かい水分をこまめに摂って、血液をサラサラに保つことも大切ですね^^あとは、運動、ストレッチ、お腹を温めるなどをどんどん実戦していって下さい。


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