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お風呂の健康効果!入浴法でその日の疲れをリセット

   

日本人が大好きなお風呂は、一日の疲れを癒してくれる至福の時間です。「ちゃぽーん」と入った瞬間のリラックスする感じがたまりませんよね(*^-^*)

 

そんなリラックスtimeのお風呂で最大限に疲れを癒すには、しっかりお湯に浸かることが大事です。シャワーだけより血行が促進しされグッと疲れがとれます。

 

さてそんな健康効果が沢山のお風呂ですが少し温度や入浴法を調整するだけで、色々な健康効果を発揮してくれますよ(*^-^*)日々の調子に合わせてお風呂での健康効果を高めましょう♪

 

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お風呂と健康

お風呂温度適温2

熱いお湯に浸かるのが好きな人もいれば、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが好きな人もいます。そしてたっぷりのお湯に浸かる方もいれば半身浴がお好きな方も♪

一般的に、お風呂の適温は38~40℃でお湯をたっぷり入れるますが、好みはさまざまですよね♪そんなお風呂の健康効果はたっぷりです。

  • 体を清潔にして温めて血行を促進
  • リラックスし自律神経の働きを整えてくれる効果
  • 冷え性解消

お風呂は、温度と入浴法で自律神経の刺激のされ方が変わって効果も変化するんですよ♪

 

お風呂で整える自律神経の効果?

自律神経には、活発に活動しているときや緊張しているときに働く交感神経と、
リラックスしているときに働く副交感神経があります。お風呂の温度により、刺激される神経が違うためその効果も違ってきます。

 

あなたの日々の状態に合わせた温度で効果的にお風呂に入って下さいね(*^-^*)では早速温度別健康法をご紹介していきたいと思います。

 

温度別健康効果

日々の中で体調はさまざまに変化します。「今日はたっぷり体を動かして疲れたな。」「今日は肩こりがひどいな。」「ストレスが溜まってる~」などなど…そんな日々の変化や体調に合わせて少しお風呂の温度を調整してみて下さい。

その疲れを効果的にリフレッシュする事ができますよ♪

 

39~41℃で血行促進浴

39~41℃のお湯は体の血行を良くしたい人におすすめです。

肩こりや腰痛、冷え、むくみ等が気になる場合、この温度で20~30分の全身浴がいいそうです^^お風呂に入り浸かる事は、温熱・水圧・浮力の作用があるのです。

温熱作用

お湯で体が温まり、毛細血管が開いて血行が良くなる。

水圧作用

お湯に浸かることで、皮膚の表面に水圧がかかるマッサージ効果。血液が心臓へと押し出され血液の循環を促進。

浮力作用

お湯の中では浮力が働くため、体重は陸上の約9分の1 になる。筋肉が重力から解放されるので、リラックスできる。

この3つの相乗作用が合わさる事でより血行が良くなります。何気なく毎日入っているお風呂ですが、実は浸かるだけでこんな健康効果があったんですね♪

では次に今日はストレスが溜まった!リラックスしたい!という方、ストレスは体にとって大敵ですから、リラックス浴で心身とも健康を取り戻しましょう♪

 

38~39℃低めの温度でリラックス浴

お風呂温度適温3

一日の終わり、眠りに就く前の入浴なら、この温度がおすすめです。

38~39℃のお湯は自律神経のうち、副交感神経を刺激します。その為リラックスすることができ、質の良い睡眠につながるので昼間の疲れやダメージの回復に役立ちます。

 

人によってはかなりぬるく感じる温度ですから長い時間浸かることができますよ。好きな香りや色の入浴剤などでリラックス効果をさらに高めましょう♪

入浴方法でも効果的に冷え性などが改善できるのをご存知ですか?次の章では人気の半身浴の健康効果も合わせてご紹介します。

 

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入浴別健康効果

さて温度別の次は入浴法のご紹介です。足湯って足を浸けるだけなのですがきちっと健康効果が見込めるんです。少し高い温度で足を入浴させるだけで冷え性などの改善効果が見込めますよ♪

足湯入浴法で冷え性改善

お風呂温度適温4

42~43℃の熱めのお風呂は疲労回復に効果があります。

熱いお湯に浸かることで、筋肉中の疲労物質である乳酸が分解され、疲れがとれやすくなります

またこの温度は交感神経を刺激するので、気分転換をしたいときやシャキッとしたいときにもおすすめ♪ただし、高い温度ですから長い時間の入浴は避けましょう。

 

足を温めると、温められた血液が全身をめぐり、体全体が温まります。
冷え性の方にはとても効果的な入浴方法です(*^-^*)

 

半身浴入浴法の健康効果

お風呂温度適温5

人気の入浴法・半身浴についてご紹介したいと思います。人気の秘密はどこにあるのか?その理由は長く浸かれる事はもちろん下半身しかお湯に浸からないので、全身浴に比べて体への負担が少ないのも人気の理由ともいえるでしょう♪

その他にもうれしい効果が沢山あります。ご紹介しますね^^

半身浴効果

  • 発汗作用によるデトックス効果
  • 血行促進で新陳代謝が良くなる
  • ダイエット効果
  • ストレス解消
  • 冷え性の改善 などなど♡

なるほど、人気があるわけです(*^_^*)ただし長時間入浴する場合は、こまめな水分補給を忘れないでください☆

えっ?今日から試してみたいですか?そんな方の為に半身浴の入浴方法も合わせて紹介します。

半身浴入浴方法

  • 38~40℃のぬるいお湯に
  • みぞおちから下だけ
  • 20分以上ゆっくりとお湯に浸かる

 

ポイントは、汗がでるまでじっくりと入ることです。なんというか「じわ~」と汗が出てくる感じでとても気持ちがいいのです♪

 

まとめ

いかがでしたか?今回はお風呂の温度とその効果のお話でした^^

  • 39~41℃のお風呂は血行促進に〇
  • 38~39℃の低めのお風呂はリラックスに〇
  • 43℃の高めのお風呂・足湯は疲労回復に〇
  • 半身浴は体に負担が少なくさまざまな効果あり

こんなに健康効果のある入浴、シャワーだけではもったいないですね♪忙しくて疲れているときこそ、お風呂に浸かる習慣をつけましょう。(*^_^*)

その日の体調や気分でお風呂の温度を是非変えてリセットです♪

 

ただし高温浴の場合、高血圧や心臓に持病のある方はお医者さんに相談してからにしましょう。

それと入浴前後の水分補給は大切ですから忘れずに♪


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